和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿

摘要:北京时间20200325关于【和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿】的具体情况和说明,让www.hcwanlong.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

赵奕欢,相信很多人应该也耳熟能详。大学期间的她为减轻家里的负担早早的主持活动挣钱,后期拍了许多电视剧和广告活动。现已经33岁的她却还依旧保持着少女的心态和身材,从她的微博日常中可以发现她经常秀美好的身材和分享健身,果然好看的人不仅是好看而且还很努力。

虽然说减脂这回事呢,是没有局部减脂的,是全身性的。但是一般来说的话,掉肉会比较明显的是上半身,下半身会比较难减,尤其是腿部,所以 这就需要我们加强针对自身腿部的训练。

看看女神赵奕欢花一样的年龄和美丽绝妙的身材,你还在家里吃吃喝喝囤积肥肉吗?下面让我们跟着女神姐姐一起运动起来吧,每天只需要抽出十几分钟,10个动作,就可以消耗86千卡。练出一双又长又细的美腿其实没有那么艰难,只要你能够坚持下来。

1、前后弓步蹲

站直了,伸出一条腿弓腿呈90度往下蹲,然后换一条腿同样的动作。前腿弯曲的时候,要注意膝盖不要超过脚尖,把你的后腿伸直了。左右两腿依次交替为1次,15次为一组。做3-4组。

2、左右弓步蹲

站直身体 ,一脚先跨出一大步再向下蹲,也就是所谓的侧弓步下蹲。注意你的膝盖不可以超过脚尖,身体可以稍微前倾,但是腰背一定要挺直了。

一组为15次(左右交替算1次),做3-4组。

3、burpees

Burpees是个高效率燃脂的训练动作,十分适合减脂的各位同学。稍微有点难度而且尽量不要中途休息,一次性做完后再适当休息,这样心率高适合减脂。

首先向下俯身时,双手支撑于地面,与此用时,双腿伸直了向后跳,收回的时候后起身开合跳,一套动作下来为1次,做10次。

4、俯卧登山跑

首先呈一个俯身姿势,双手与肩同宽的支撑住身体,此时身体与腿是呈一条直线的,先抬起一条腿弓起,抬到膝盖即将触碰到手臂,登山跑时候要保持身体稳定,还有臀部不要上翘。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

5、支撑开合跳

还是俯身姿势,双手撑住身体,身体呈现一条直线,记住是脚尖着地,双腿张开进行开合跳。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

6、侧卧抬腿

首先侧卧在地面上,用手臂支撑着上半身,然后将你的腿伸直,慢慢的抬高至45度,再慢慢的落下,注意不要接触到另一条腿或者是地面。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

7、侧卧腿绕环

这个动作和侧卧抬腿有点相似,首先侧卧,把双腿伸直,抬起一条腿,脚尖绷直,想象你的腿在画圈圈,慢慢的做360度环绕,不要接触到地面或另一条腿,除了腿部,其他的身体部位要保持稳定。左右各10次为一组,做3-4组。

8、仰卧单车

仰卧平躺,把你的双腿呈屈膝状态,然后想象自己在踩车轮,慢慢的蹬,打圈。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

9、仰卧剪刀腿

仰卧平躺着,然后左右双腿交替的向上抬高,再慢慢地落下,频率不要太快或太慢了,落下的时候不触碰地面,保持一点距离。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

10、大腿内侧拉伸

坐在垫子上,把你的一条腿做曲膝状态,另一条腿伸直了,两条腿一定要成一条直线,身体尽量的俯向曲膝的那条腿。然后把身体挺直,用手来帮助伸直的腿屈膝向上,保持15秒。

这是个最后的拉伸收尾动作,能把你的腿部拉伸到位。

屏幕前的你还在等什么呢?想拥有美丽的长腿和优美的腿部线条吗?别再犹犹豫豫啦!快和大家一起练起来吧!


查看更多

实时推荐

青岛这一所幼儿园完成基础施工 将提供270个学位
推荐 2020-04-07 01:39 140 8851
台前县2020年扶贫开发领导小组第7次工作例会召开
推荐 2020-04-07 01:39 201 8040
创新养猪模式 助力脱贫攻坚
推荐 2020-04-07 01:39 111 6194
姚明在火箭效力时的老大“弗老大”
推荐 2020-04-07 01:39 696 2381
邯郸市复兴区拆违绿化再发力,持续攻坚进行时
推荐 2020-04-07 01:39 404 6203
《极限挑战》最新路透图曝光!热巴可爱依旧,邓伦成团队颜值担当
推荐 2020-04-07 01:39 455 6218
王一博为什么不开工作室?杨超越粉丝流失?邓超再走综艺路线?
推荐 2020-04-07 01:39 712 6565
珠海这个地方,未来3年,4家百亿级、5家五十亿级企业入驻!
推荐 2020-04-07 01:39 809 7277
崂山这家开了很多年的牛肉汤馆,每天都是回头客,人均20元吃饱
推荐 2020-04-07 01:39 401 1559
【复工复产 纪实摄影】奋斗的色彩胜春光
推荐 2020-04-07 01:39 630 7312
沙河口区马栏街道文苑社区:社区哀思墙铭记守护生命的英雄
推荐 2020-04-07 01:39 957 4711
「长三角“战疫”动态」黄山回应了
推荐 2020-04-07 01:38 686 2754
专家:完善法律监管体系 铲除预付式消费顽疾
推荐 2020-04-07 01:38 534 4245
螺纹钢整体走弱概率较大
推荐 2020-04-07 01:38 497 5626
机构:三月18城二手房成交量恢复至去年同期六成
推荐 2020-04-07 01:38 113 5704
乌海市戒毒所战“疫”换防
推荐 2020-04-07 01:38 142 7047
煤矿“运输神器”!使用柴油单轨吊运输重约32吨的液压支架!
推荐 2020-04-07 01:38 202 2196
应急演练,等你归来——天平街道黑水湾小学疫情防控演练
推荐 2020-04-07 01:38 354 5339
开学在即,三亚市教育局致家长及广大师生的一封信
推荐 2020-04-07 01:38 128 5807
大罗没欧冠梅西没世界杯,哪个对他们地位影响更大
推荐 2020-04-07 01:37 683 4887
英雄凯旋!大理州为121名白衣天使“接风洗尘”
推荐 2020-04-07 01:37 908 8194
阿克苏地区检察机关积极开展“野生动物保护”专项公益诉讼活动
推荐 2020-04-07 01:37 462 7653
S19发育路T度排行榜,最强射手已确认!随随便便打爆对面!
推荐 2020-04-07 01:37 799 7863
水产养殖病害,及防治措施分析,不妨一起学学
推荐 2020-04-07 01:37 526 2145
国足隔离期结束,“铁家军”最早亮相要到9月
推荐 2020-04-07 01:37 517 9432
清明祭英魂丨市民上岳麓山缅怀先烈
推荐 2020-04-07 01:37 123 4730
31岁曼联“弃将”遭嫌弃!国米无意2000万买断,下赛季将回归英超
推荐 2020-04-07 01:37 781 1109
快来GET电视剧女主同款超飒穿搭—小西装外套
推荐 2020-04-07 01:37 632 757
给孩子挑奶粉,头大?是你不知道这个关键点!
推荐 2020-04-07 01:37 903 8911
心系学生 精准帮扶 让学生阳光健康成长
推荐 2020-04-07 01:36 719 1313
苏州东足以顺位第一很难进入中甲,质疑金主没有钱,真是如此吗?
推荐 2020-04-07 01:36 593 5377
建阳区审计局走访慰问结对帮扶贫困户
推荐 2020-04-07 01:36 341 2359
快3岁才会说完整句子,原因并非晚熟,而是“语言爆发期”的功劳
推荐 2020-04-07 01:36 591 9085
1994 年的今天,凯文
推荐 2020-04-07 01:36 168 2915
B级车"四剑客"已折戟三位,唯一没有负面的也直降2万多,真香!
推荐 2020-04-07 01:36 853 1405
王者荣耀之李白,全面分析该英雄的优势与劣势,以及技能解析
推荐 2020-04-07 01:36 417 2908
今日,重庆援湖北孝感市医疗队669名队员结束为期14天的集中休养
推荐 2020-04-07 01:35 225 7786
比兄弟会之剑略强一点!断离,魔兽世界怀旧服NAXX最强双手斧
推荐 2020-04-07 01:35 643 1684
九江科技中专举行春季复学防疫演练
推荐 2020-04-07 01:35 706 8560
边霸和野王正式开战,赖神可杰北慕呆呆全都在,观众只有一点遗憾
推荐 2020-04-07 01:34 175 6238
原创 11岁小学生吃鸡主播爆火,父亲说的这番话令网友羡慕
推荐 2020-04-07 01:34 373 4512
《三国杀》移动版排位赛经验总览——‘界限突破标准蜀魏篇’
推荐 2020-04-07 01:34 733 2678
王者荣耀:新赛季坦克英雄集体调整,坦克边路或成新宠
推荐 2020-04-07 01:34 908 641
乔欣大玩“不好好穿衣”,一身穿搭活力满满,笑容甜美很靓丽!
推荐 2020-04-07 01:34 192 6525
邵武市教育局组织对高中初中开学准备工作进行检查验收
推荐 2020-04-07 01:34 583 1606
女生洗脸时,少犯这3个“错误”!皮肤容易变差,还加快毛孔粗大
推荐 2020-04-07 01:34 966 5327
独家揭秘:女排名将转型到解说,如今她们过得怎么样了?
推荐 2020-04-07 01:34 948 783
原创 晒晒陈瑶的豪宅:吃火锅的配菜非常多,生活过得真惬意幸福
推荐 2020-04-07 01:34 724 2994
《甄嬛传》如果甄远道没告诉浣碧真实身世,她会是另一番人生吧!
推荐 2020-04-07 01:34 292 4369
原创 “以前嫌他丑,现在追着走”,蔡徐坤肖战还好,看到baby失恋了!
推荐 2020-04-07 01:34 133 3855
原创 与姐妹重聚翻车的尚雯婕,眼光到底有多好?这几个人就是最佳证明
推荐 2020-04-07 01:34 864 2814
简阳市望水九义校召开后勤人员安全专题培训会
推荐 2020-04-07 01:34 834 7051
@息县人,高三明日复学!这份食堂安全专项检查结果请您查收
推荐 2020-04-07 01:34 97 3140
选美冠军袁咏仪年轻时有多美,结婚多年被老公宠爱,依旧很美
推荐 2020-04-07 01:34 966 1923
原创 《唐伯虎点秋香》里的华夫人,六十年代当红武侠女星,第一代女侠
推荐 2020-04-07 01:34 928 7363
鞠婧祎、郑爽、成果、白敬亭、潘粤明、林彦俊、朱正廷
推荐 2020-04-07 01:34 771 5274
由丑小鸭到金凤凰!刘诗雯变形大事记
推荐 2020-04-07 01:34 285 5215
原创 许飞发长文声讨尚雯婕,知人知面不知心,《王牌》回忆杀太“假”
推荐 2020-04-07 01:34 593 4353
女性吃什么可以抗氧化防衰老?这些食物赶紧get起来!
推荐 2020-04-07 01:34 177 7880
这款中大型轿车售价10万多,1.8T发动机,后排还带屏幕!
推荐 2020-04-07 01:34 630 4287
清明长相忆|这三个法律问题值得注意!
推荐 2020-04-07 01:34 628 6227
无房女孩买下一个公共厕所,花了15万改造成温馨的家,厉害了!
推荐 2020-04-07 01:34 553 777
简阳市青龙初中初三住校生返校了!
推荐 2020-04-07 01:34 367 6164
原创 他专演张飞等勇夫的角色,别人只能吃两蛋,他却可以“无限”吃
推荐 2020-04-07 01:33 103 3039
原创 格子裙下别光腿了,秦岚最新带火“水泥袜”,瘦出筷子腿妥妥的美
推荐 2020-04-07 01:33 879 3301
原创 张靓颖晒出素颜照,对着镜头状态超好,“发际线”引起大家关注?
推荐 2020-04-07 01:33 421 3068
时隔35年,《We Are The World》被唱出“隔离之间的气势”
推荐 2020-04-07 01:33 829 8256
原创 《跑男8》录制时间地点已定,成员名单公布,王一博去向已成定局
推荐 2020-04-07 01:33 355 3889
原创 是致敬还是抄袭?欢乐喜剧人姜昆徒弟晋级,却被指照搬沈腾的作品
推荐 2020-04-07 01:33 108 977
实力强大,但没拿过三双的球员!谁最让人意外?
推荐 2020-04-07 01:33 604 1423
原创 一起看刘晓庆的豪宅:家里摆满了古董家具,连餐桌上的饭菜都很好
推荐 2020-04-07 01:33 900 8151
原创 韩国娱乐圈5大“黄金单身汉”,玄彬VS李栋旭,谁是你最想嫁的人
推荐 2020-04-07 01:33 463 5541
松溪:精准计量,支持企业复工复产
推荐 2020-04-07 01:33 656 6044
原创 鞠婧祎最新写真超A,当她凹造型时,网友直呼:身高不止159
推荐 2020-04-07 01:33 669 1337
原创 王牌又走情怀套路,谭维维许飞态度不同,好在沈腾贾玲情商高
推荐 2020-04-07 01:33 488 9030
原创 《青春有你2》助力榜大洗牌,虞书欣退居第二,第一竟然是她?
推荐 2020-04-07 01:33 393 930
黄多多也太时髦了,穿格子衫好圈粉,连戴“草帽”都可爱到犯规!
推荐 2020-04-07 01:33 943 3825
原创 这位韩国美女主播火了,微胖身材很惹眼,酷爱吃鸡!
推荐 2020-04-07 01:33 681 2618
原创 66岁TVB资深艺人自制汤水医好丈夫肺腺癌 育有6个子女7个孙子
推荐 2020-04-07 01:33 182 8466
原创 《青2》横冲出来的黑马!初评得蔡徐坤赏识,公演逆袭第一进A班
推荐 2020-04-07 01:33 740 976
原创 《快本》下期阵容太强大,请来五大古装男神做客,个个都是高颜值
推荐 2020-04-07 01:33 423 5808
《亲爱的热爱的2》正式开拍!男主人选众望所归,女主却换成她
推荐 2020-04-07 01:33 310 7418
原创 23岁一夜走红!15年前票房曾达到1230万人次,如今美男子大换样
推荐 2020-04-07 01:33 466 9214
味道十分鲜美,营养还有颜值,老少皆宜,让孩子爱上吃饭!
推荐 2020-04-07 01:33 206 1803
原创 我开动物园那些年开播,陆压演绎真香现场,饲养老公之路开始!
推荐 2020-04-07 01:33 240 6801
麦肯锡:德国电动车产量即将赶超中国
推荐 2020-04-07 01:33 243 1637
当谢娜知道自己怀双胞胎并不开心,得知原因,网友:我能笑一年!
推荐 2020-04-07 01:33 126 1264
培养孩子的高情商
推荐 2020-04-07 01:33 392 7351
沈腾姐姐又卖萌!穿西装内搭“空气”连换三套,真实身份才叫人服
推荐 2020-04-07 01:32 848 5707
湘潭市益智中学举行春季开学防疫演习
推荐 2020-04-07 01:32 442 4246
北海孙东送变电工程开工,可以满足北海主城区北部用电
推荐 2020-04-07 01:32 722 6365
清明应该吃什么?改良青团在家也能做,轻松感受春天的味道!
推荐 2020-04-07 01:32 644 7873
蓝色蕾丝套裙的确漂亮,身材也属实不错,就毁在了脚上的绿高跟
推荐 2020-04-07 01:32 659 8443
原创 腾讯又一甜宠剧来袭,“坦诚夫妇”再续前缘,看到女二全网心动了
推荐 2020-04-07 01:32 347 1894
原创 鹿晗吴亦凡合体!黄子韬微博宣传新曲《咖啡》网友大呼好听
推荐 2020-04-07 01:32 726 7726
原创 《青你2》首轮排名:虞书欣稳第一,网友们却纷纷说看到了当年杨超越的影子
推荐 2020-04-07 01:32 444 1399
《青春有你2》字幕组太不严谨,打错练习生名字,却让许佳琪为节目背锅
推荐 2020-04-07 01:32 806 7777
仁寿镇:建立扶贫车间 助力脱贫攻坚
推荐 2020-04-07 01:32 813 6692
原创 宁可离婚也绝不更改国籍,春晚曾为她破例,如今70岁仍孤身一人!
推荐 2020-04-07 01:32 912 557
《创3》实力宠选手,和《青2》相比,差距实在太明显
推荐 2020-04-07 01:32 384 5160