健身对比,一个月,每天100个波比跳和慢跑5公里哪个更燃脂?

摘要:北京时间20200325关于【健身对比,一个月,每天100个波比跳和慢跑5公里哪个更燃脂?】的具体情况和说明,让www.hcwanlong.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

如果你想减肥,管住嘴,迈开腿,是一定要做的事情。

其中,选择一项适合自己的减肥运动则至关重要,往往能让你的减肥效果事半功倍。

波比跳有着"脂肪杀手"的称号,就连强壮的肌肉男都对它有着莫名的恐惧;而跑步是最常见的减肥运动,且减肥效果极佳。

那么波比跳VS跑步,谁的减肥效果更好?

如果每天做100个波比跳和每天跑5公里,30天后,分别会发生什么变化呢?

这位小哥叫汤姆,体重有182斤,从身材上看,有一定的训练痕迹,但19.8%的体脂率影响了他肌肉线条的存在,让汤姆看起来没有健康有型的感觉,反而有些胖。

对于身材现状不满意的他,决定进行一次减肥挑战:每天完成100个波比跳,然后坚持30天,效果会怎样呢?

训练前期:汤姆每组只能做5-10个波比跳,而且动作一点也不连贯,每次都要花费接近1个小时才完成训练;还出现了比较明显的肌肉酸痛;相信我们刚开始运动都会有这种感觉。

训练中期:汤姆逐渐适应了这样的运动强度,他只需要半小时就能完成训练,并且随着训练的不断深入也是越练越带劲。全身的脂肪也在这高强度的锻炼刺激下燃烧起来了。

训练后期:汤姆的身体素质得到了加强,波比跳已经成为他的一种习惯,他满怀信心的冲击着最后的训练。

训练第30天,见证奇迹的时刻到了;此时的汤姆,体重下降到了175斤,减掉了7斤,体脂率也降到了18.4%,肚子和腰间的赘肉,有了明显的收敛;身体感觉更有力量了。

汤姆在没有控制饮食的情况下,还能达到这样的减肥效果,可见波比跳的减肥效果确实非同一般。

另一个大叔叫比利,这位大叔可是个十足的胖子,体重达到了214斤,大大的啤酒肚、一身的赘肉,让人看得头皮发麻。

比利选择的减肥方式很简单,就是跑步;由于没有运动基础,比利一开始每天只跑10分钟,适应了运动强度后才逐渐增加运动时间,最后增加到40分钟,大概跑五公里。

此外,比利深知饮食对减肥的重要性,所以他在训练之余,还严格的控制三餐;每天只吃1500大卡的食物。

30天后,比利的体重从214斤降到了200斤,整整减掉了16斤,肚子也没有以前那么大,整个人也没有那么油腻了。

从训练效果来看:汤姆每天100个波比跳,减了7斤;比利每天跑5公里,减了14斤;难道是跑步的减肥效果更胜一筹?

其实并不是的,两人的运动量其实相差不大,造成这种悬殊差距的原因除了二者的体重基数不同外。

更重要的是:汤姆只做到了迈开腿,并没有管住嘴;也比利既迈开了腿,也管住了嘴;这样不多减一些才有鬼呢。

管住嘴,迈开腿;是成功减肥的关键,而大多数人往往能做到后者,却抵挡不住前者;民以食为天,美食的诱惑力确实很难抵挡。

而所谓的"管住嘴",并不等于节食或完全断食;不吃晚饭、奶昔代餐、间歇性禁食,这样太过"绝对",你很难坚持下去,还容易让你以后反弹复胖,得不偿失。

"管住嘴"正确打开方式:调整饮食结构,在摄入营养均衡全面,荤素比例搭配合理的前提下,有节奏性的减少油脂、食盐的摄入。

"管住嘴"确实不易,但为了不辜负早上跑的步,不辜负晚上撸的铁,不辜负训练时流的汗,不辜负努力的自己。

最后,善良的小编,附送一个控制饮食的小窍门,看图自行理解

饿吗?饿就对了,饿的时候拿出来看看吧。

(内容已经过核实,图片来源于网络,如有侵权请联系作者删除)


查看更多

实时推荐

42.95亿元资金今日流入计算机股
推荐 2020-04-02 17:14 496 758
回声报评利物浦队史最被低估阵容:亨德森、克劳奇均入选
推荐 2020-04-02 17:14 598 1982
固德威荣膺光能杯“最具影响力户用光伏逆变器企业”
推荐 2020-04-02 17:14 660 8836
怒赞!加拿大政府帮企业发75%工资,别再因疫情裁员了!
推荐 2020-04-02 17:13 492 5504
刘邦爱戚夫人吗?爱!可惜戚夫人太蠢亲手毁了刘邦留给她的活路
推荐 2020-04-02 17:13 189 6217
新能源汽车补贴延长2年,正好入手这些新能源SUV,国产与合资都有
推荐 2020-04-02 17:13 100 9342
聚焦全球|对话王瑞:差异化竞争,上汽大通出海“不走寻常路”
推荐 2020-04-02 17:13 852 6167
渤海银行资阳分行获“四川省省级现金服务示范网点”授牌
推荐 2020-04-02 17:13 909 8362
壮观!古蔺万亩茶园初见形……
推荐 2020-04-02 17:13 977 1263
改善腰膝酸软、制冷畏寒-核桃酒制作方法
推荐 2020-04-02 17:13 217 7691
战疫日记—— 隔离病房里,我看到了母爱的伟大
推荐 2020-04-02 17:13 552 6989
看“云”如何重塑财务 支持企业业务连续性
推荐 2020-04-02 17:13 394 8084
《如懿传》中恒媞公主身份成疑,亲生母亲是沈眉庄?还是甄嬛?
推荐 2020-04-02 17:13 115 4409
落日余晖下的老爷爷,又有了新故事!
推荐 2020-04-02 17:13 331 3304
第五届中国书坛兰亭书法双年展 · 兰亭雅集42人作品展“兰亭七子”作品
推荐 2020-04-02 17:13 512 9310
长白山保护中心召开2020年工作暨春季森林防火会议
推荐 2020-04-02 17:13 539 3545
异性相处,女人不拒绝这三件事,就是爱上你了!
推荐 2020-04-02 17:13 770 5096
OPPO Ace2或将于4月13日发布,由韩寒代言,坚持打造高性价比手机
推荐 2020-04-02 17:13 163 5779
油价可能跌至负数?业内分析师纷纷警告:这并非不可能
推荐 2020-04-02 17:13 294 7584
这些时尚的网纱裙 让你成为人群中的焦点
推荐 2020-04-02 17:13 659 5029
大内密探中,零零发究竟有多少发明?你都能说上来吗
推荐 2020-04-02 17:13 351 6576
家庭酿酒技术之红豆酒酿制的做法
推荐 2020-04-02 17:13 733 2336
济南市体育局局长孔杰调研中健健身复工复产情况
推荐 2020-04-02 17:13 406 3617
山东省公布2019年度饲料兽药生产企业分级评定结果
推荐 2020-04-02 17:13 132 6002
国足即使成绩再差,也不能解散,因为有这三点原因
推荐 2020-04-02 17:13 381 6292
iOS 13.4又出Bug,这个功能没法用,还没升级的再等等
推荐 2020-04-02 17:13 859 4164
翻篇归零再出发!桐乡检察吹响理论研究新号角
推荐 2020-04-02 17:13 815 7562
猫咪儿春季新品 满足你多样的穿搭需求
推荐 2020-04-02 17:13 908 9201
秀洲区召开党建工作暨一季度工作会议
推荐 2020-04-02 17:13 581 1829
《重生》秦驰是被人救下,714真相后还有大案!
推荐 2020-04-02 17:13 310 2109
千元机不知怎么选?这两款手机用实力告诉你什么才是实用又美观
推荐 2020-04-02 17:13 812 1248
朱兆祥儿子很懂事,朱晓阳拍妈妈居家照,胡静吃水果任性凹造型
推荐 2020-04-02 17:13 192 3207
买买买安排上了吗?衢州消费券明日12点开抢!
推荐 2020-04-02 17:13 947 8536
美国最痛恨的3名中国人,为中国立下汗马功劳,最后一位家喻户晓
推荐 2020-04-02 17:13 344 4122
良心被狗吃了?曲靖一不孝子如此对待87岁父母,看完怒了!
推荐 2020-04-02 17:13 189 1143
MLXG:RNG问题挺大的,赢比赛基本都靠对面失误!
推荐 2020-04-02 17:12 139 8213
广西中行助力边民互市贸易重启红火生活
推荐 2020-04-02 17:12 259 5077
人生如此美好,怎么在自闭中自寻烦恼
推荐 2020-04-02 17:12 778 1238
90秒车讯 | 南方电网充电桩4年增10倍
推荐 2020-04-02 17:12 855 9444
纽约愚人节早上实拍,空无一人!
推荐 2020-04-02 17:12 817 6841
​摩洛哥新增22例新冠肺炎确诊病例 累计676例
推荐 2020-04-02 17:12 589 7212
经开城管“三步走”为复课师生保驾护航
推荐 2020-04-02 17:12 312 7757
那些年,那些在恒大陨落的新星
推荐 2020-04-02 17:12 591 6332
博朗全新代言人钟楚曦,实力演绎精智美一面
推荐 2020-04-02 17:12 637 2883
聚焦长三角一体化丨 东方头条原创栏目《安徽行动》即日上线
推荐 2020-04-02 17:12 448 2469
中共凉山州委决定追授何贵银、钟生文、黄元林三名同志“凉山州优秀共产党员”称号
推荐 2020-04-02 17:12 114 3768
青海藏乡脱贫致富见闻:“电通了,日子也富裕了”
推荐 2020-04-02 17:12 536 1863
4月13日发布 总结高性能旗舰OPPO Ace2有哪些亮点
推荐 2020-04-02 17:12 553 9288
31省区市确诊病例降至2000例以下 疑似病例153例
推荐 2020-04-02 17:12 320 2194
现役最浪球员!格里芬17个月换5女友,活该31岁就无球可打
推荐 2020-04-02 17:12 578 602
美的2.96亿元竞得徐州市一宗住宅用地 溢价率48%
推荐 2020-04-02 17:12 429 8931
皇后到死都想不到,无意对皇上说的11个字,竟保甄嬛一生恩宠!
推荐 2020-04-02 17:12 365 1965
东京都新增97例确诊病例 一医院累计确诊上百例
推荐 2020-04-02 17:12 505 4751
广东:截至4月1日 广东累计隔离医学观察68095名入境人员
推荐 2020-04-02 17:12 655 8393
九河大地农事忙,河北省邢台市宁晋县抓实春季农业生产
推荐 2020-04-02 17:12 759 7385
北京昨日两境外病例来自同一家庭 一家4口全确诊
推荐 2020-04-02 17:12 940 1689
华硕ROG冰刃4游戏本发布:10代酷睿+Super显卡、独创升降式双屏
推荐 2020-04-02 17:12 161 911
小新 Pro 13、Air 14、15 三款机型怎么选?官方一文看懂
推荐 2020-04-02 17:12 732 5796
融信中国3月合约销售额为78.43亿元
推荐 2020-04-02 17:12 177 2378
男子被困下水道两天
推荐 2020-04-02 17:12 359 1341
美国T-Mobile吞并Sprint
推荐 2020-04-02 17:12 128 980
川新网:市人民医院健康管理中心开展急救专题培训
推荐 2020-04-02 17:12 120 9796
当代置业前3月合约销售额降1.3%至53.04亿元
推荐 2020-04-02 17:12 459 8961
学位房盘点之江宁篇,业主贱卖保利梧桐语三居室,每平仅2.6万,首付仅75万!
推荐 2020-04-02 17:12 246 5955
槐荫刚需上车神盘,业主贱卖大杨新区东区三居室,每平仅0.6万,首付仅24万!
推荐 2020-04-02 17:12 546 3459
4月3日回家!达州驰援武汉医疗队即将结束疗养
推荐 2020-04-02 17:12 429 670
以低通二阶RC无源滤波电路为基准,设计一个具有相同功能数字滤波器的方法
推荐 2020-04-02 17:12 341 6843
日本众议院开会全员戴口罩出席 安倍手部消毒后才进场答辩
推荐 2020-04-02 17:12 179 7634
6天后凯迪拉克CT4上市,2.0T+8AT,车友:这价格,雅阁买早了
推荐 2020-04-02 17:12 767 5575
一条线索,揪出四人吸贩毒团伙
推荐 2020-04-02 17:12 117 5748
芝罘公安连战连捷,抓获16人,买卖金额就达上百万!
推荐 2020-04-02 17:12 398 6240
宋慧乔终于换掉了“初恋短发”,尝试“羊毛卷”发型,美哭了!
推荐 2020-04-02 17:12 153 3163
自备钥匙,盗车八辆的嫌疑人新桥落网!
推荐 2020-04-02 17:12 285 8972
这3款中型家轿买到就偷着乐,公认开不坏,其中1款已跌至12万
推荐 2020-04-02 17:12 342 6682
LPL版本风格双C偏向后期大核,打架赛区也一定程度向版本妥协
推荐 2020-04-02 17:12 483 8558
春风十里,不如一片绿意|瞧,这里官兵上演着“柯柯牙精神”!
推荐 2020-04-02 17:11 451 4417
南通市监开展护企十项行动 优化营商环境
推荐 2020-04-02 17:11 572 2999
宋茜创三造型引热议,实力不减,惹网友点赞!
推荐 2020-04-02 17:11 463 9300
《龙岭迷窟》震撼开播,陈瞎子马大胆闪耀全场,大金牙成最大败笔
推荐 2020-04-02 17:11 802 4801
北京卫视今日18:25《生命缘》特别报道-拯救被感染的“心”
推荐 2020-04-02 17:11 988 7623
原创 终极斗罗:叶灵瞳出现的目的,是为了让白秀秀吃醋?
推荐 2020-04-02 17:11 101 1667
靠演李小龙身价过亿,曾和周星驰合作,如今拒绝再演李小龙!
推荐 2020-04-02 17:11 752 1775
乙女游戏改编的动漫,5个男主,女主最后到底选了谁?
推荐 2020-04-02 17:11 517 7144
注意!清明前福州将增开和恢复运行一批高铁动车,去这些地方更方便了!
推荐 2020-04-02 17:11 416 8599
原创 他把亲弟弟扔进娱乐圈,不理不睬,如今弟弟爆火他却无人知晓
推荐 2020-04-02 17:11 557 2138
原创 海贼王红发手办霸气登场,连肌肉线条都看得清楚,难怪卖6200
推荐 2020-04-02 17:11 514 7327
原创 赵今麦带火了一款“国产鞋”,价格便宜又时尚,学生党可以剁手了
推荐 2020-04-02 17:11 612 7197
周昌俊对6家单位“一把手”提醒谈话 压紧压实巡察整改责任
推荐 2020-04-02 17:11 449 8284
历下刚需小区大盘点!每平1.8万,泺河小区二居室遭疯抢,首付才41万!
推荐 2020-04-02 17:11 295 7233
历城一周好房速递,这套三居室均价1.9万,首付62万就能搬进保利海德公馆!
推荐 2020-04-02 17:11 312 7392
笑话十则:妹妹,你是饿了吧,我刚捡的,你先吃点吧?
推荐 2020-04-02 17:11 650 5109
瑞安市住建局深化“三服务”全力推进企业复工复产助力“三强两促”
推荐 2020-04-02 17:11 255 2370
青训和联赛职业化才是重点,"恒大队变国足"不过是笑话
推荐 2020-04-02 17:11 412 5620
比亚迪汉EV新车型曝光 NEDC续航里程506km
推荐 2020-04-02 17:11 632 506
雷耶斯车祸报告:187km/h 的超速加上爆胎,进而导致车祸
推荐 2020-04-02 17:11 402 9580
台“观光局”员工染疫时间序曝光 曾接触高官儿子近2小时
推荐 2020-04-02 17:11 167 7393
九州天空城2:杜纤音大婚之日身份被揭穿,云沐阳悔婚,涟漪解气
推荐 2020-04-02 17:11 890 5312
原创 关悦女神范十足,穿一条白色的抹胸连衣裙,彰显出了她高级的气质
推荐 2020-04-02 17:11 219 8002
“四进”聚合力 战“疫”保复学 ——滨州供电公司“四进”工作组进学校
推荐 2020-04-02 17:11 449 9664
萨摩耶与土狗玩耍后撕咬起来,咬伤土狗不犯法吗?
推荐 2020-04-02 17:11 468 677