减肥界公认的有氧运动燃脂排行榜,坚持一个月让你瘦下来

摘要:北京时间20200325关于【减肥界公认的有氧运动燃脂排行榜,坚持一个月让你瘦下来】的具体情况和说明,让www.hcwanlong.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

说到有氧运动,很多人会选择跑步、动感单车或者健美操,但是你知道世界公认的有氧运动燃脂排行榜吗?运动效率和减肥效果一目了然!

NO.7 波比跳

30分钟燃烧298大卡

波比跳被称为“脂肪杀手”,二战期间,美国军方把波比跳进行了一定修改,作为新兵体检的体能标准。一分钟内做到40个以上,体能优秀;27以下则视为不及格。不过波比跳的难度指数比较高,一般人完成5个都有一定的困难。需要较好的耐力、核心力量和爆发力。

动作要领:保持站立姿势,双脚与肩同宽,膝盖弯曲,下蹲,然后双手撑地,两脚往后跳,变成俯卧撑的姿势。然后做一下俯卧撑,缩回双腿,最后向上跳跃。

NO.6 划船机

30分钟燃烧316大卡

做划船机的动作时,会带动多个肌肉群,如背部、肩膀、核心等等。是个可以综合减脂又锻炼肌肉的动作。而且划船机相比传统的跑步、深蹲,不伤膝盖,也不会变粗腿,《纸牌屋》中的美国总统每天也会使用划船机来锻炼。

NO.5 跳绳

30分钟燃烧372大卡

跳绳是公认的燃脂杀手,能够很好地训练心肺功能。直到现在,专业拳击、MMA运动员在日常热身中还安排了跳绳。

连续跳绳30分钟可以燃烧372大卡,不过这几乎是不可能完成的任务,所以胖叔建议大家采用跳绳2分钟,休息1分钟的方式。

NO.4 慢跑

30分钟燃烧378大卡

慢跑是最常见、最简单的有氧运动,它不受时间、地点的限制,成本非常低,唯一的缺点就是比较枯燥。如果你不能忍受跑步时的寂寞,可以听听音乐。

对于一位70公斤的男士来说,30分钟慢跑可以燃烧378大卡,但胖叔友情提示,大家在夜跑的时候千万要注意安全。

NO.3 游泳

30分钟燃烧409大卡

几乎每个游泳的运动员都非常能吃,因为游泳真的是太消耗体力了啊!在水池中,为了保持平衡和漂浮状态,必须要收紧全身的肌群,同时手脚并用,所以通常游一小会就会感觉很累。

NO.2 攀岩

30分钟燃烧490大卡

这项运动的难度也是比较大的,在攀岩过程中,身体的每一块肌肉不但要发力,还要通力合作。一位体重70公斤的男士在进行30分钟的攀岩后,可以消耗490大卡。

NO.1 Tabata训练

30分钟燃烧495大卡

Tabata是一种高强度训练,现在已经被很多健身教练引入到课堂中。它可以在短时间内消耗大量脂肪。但需要注意的是,网络上流传的4分钟tabata教程是根本无法减脂的,普通人在刚接触时也无法保障动作质量。所以,如果你想尝试Tabata训练,建议先从低强度开始,慢慢训练爆发力和耐力。

一下5个动作是Tabata的入门基础版,每个动作以最快的速度做20秒,然后休息10秒钟,再换下一个动作,如此反复3-5组


查看更多

实时推荐

高拉特发声:中国的情况越来越好,希望能赶快重返球场
推荐 2020-04-07 12:04 965 3312
天地英雄气,千秋尚凛然长航荆州公安全警默哀!
推荐 2020-04-07 12:04 899 7500
兖州区实小教育集团薛庙校区开展清明节主题活动
推荐 2020-04-07 12:04 200 3599
兴仁市三道“防火墙”严防出生缺陷
推荐 2020-04-07 12:04 551 2103
贵阳:严禁首付分期、返现等房地产过度营销行为
推荐 2020-04-07 12:04 983 2219
观山湖区自然资源局召开传达全区安全生产工作会议精神暨安全生产“大排查、大整治”工作部署会
推荐 2020-04-07 12:04 328 2031
【把时间抢回来 把损失补回来】白云区督促复工复产企业特种设备安全管理
推荐 2020-04-07 12:04 471 8362
修文县供销社:主动担当抓落实 “龙头”带动致富步伐
推荐 2020-04-07 12:04 132 2684
息烽县多措并举做好疫情期间招商引资工作
推荐 2020-04-07 12:04 168 7430
甘南玛曲阿万仓镇扎实开展“三查三改”活动
推荐 2020-04-07 12:04 740 3491
清镇市深化“放管服”催生复工复产“加速度”
推荐 2020-04-07 12:04 470 5495
给宝宝选夏装的4点要求你了解吗?不照着做,可能有安全隐患哦
推荐 2020-04-07 12:04 384 9967
老边区院:“群英会”共担使命共谋发展
推荐 2020-04-07 12:04 344 2109
野村:维持中兴“中性”评级 上调目标价至26港元
推荐 2020-04-07 12:04 779 5877
常平潜力盘流出!卓越蔚蓝城邦三居室,均价仅1.6万,首付仅79万起!
推荐 2020-04-07 12:04 359 7817
本周精选余杭捡漏房,首付20万就能买到二居室,大都尚澜最新均价1.3万
推荐 2020-04-07 12:04 895 9923
116名滞留湖北的大四学子平安返校
推荐 2020-04-07 12:04 922 514
港股异动 | 大摩发技术报告预计未来30天股价上升 达利食品(03799)涨逾4%
推荐 2020-04-07 12:04 596 5779
大放异彩丨吉米家居精密螺丝刀套装系列GNT26/30斩获红点奖
推荐 2020-04-07 12:04 209 2139
网上风靡一时的“嫩模”,身材过于性感,中国的女性见了都说美
推荐 2020-04-07 12:04 559 4691
春夏这组配色必火
推荐 2020-04-07 12:04 639 5438
绝望之塔极致冒险小游戏最简单粗暴的攻略
推荐 2020-04-07 12:04 702 3357
杂志公开王一博喉结特写,粉丝直呼上保险,发色成亮点染了绿毛?
推荐 2020-04-07 12:04 765 567
原创 《鬼吹灯》宇宙展开,大金牙私心为自己,胡王二人友谊常青
推荐 2020-04-07 12:04 564 9028
人人都笑超女海选多奇葩,我倒怀念她们还敢做梦
推荐 2020-04-07 12:03 476 9673
丰台物业服务履约评价《指引》上线
推荐 2020-04-07 12:03 544 4310
沅江法院:扰乱法庭秩序 男子被拘留十五天
推荐 2020-04-07 12:03 920 1961
华为p40入手合适吗?电池容量成硬伤,用户表示:还需等待
推荐 2020-04-07 12:03 126 2955
不如实记载中介业务及手续费等,盛世大联一分公司被罚80万
推荐 2020-04-07 12:03 124 5690
中潜股份信披违规收监管函 股价异动、面临质疑或被立案调查
推荐 2020-04-07 12:03 828 4928
四川阿坝:野生大熊猫进村逗留两小时
推荐 2020-04-07 12:03 630 1079
Stephen A. Smith:邓肯的职业生涯比科比的更出色
推荐 2020-04-07 12:03 677 2281
加里纳利回顾对阵爵士比赛临时取消:我当时真的挺害怕的
推荐 2020-04-07 12:03 408 1240
刺客:大范甘迪改变了活塞的球队文化,现在他们得重新来过
推荐 2020-04-07 12:03 960 732
快讯:三亚成功出让三宗商务金融地块
推荐 2020-04-07 12:03 313 1614
有眼光!皇马5大青年才俊身价全部上涨,巴尔韦德涨幅5500万
推荐 2020-04-07 12:03 152 1581
网友街头偶遇窦唯,戴墨镜骑电动车潇洒出行,路人大多已认不出
推荐 2020-04-07 12:03 340 3313
瑞典设有蓝色沙发的明亮现代公寓
推荐 2020-04-07 12:03 619 1676
杜德利:如果尼克斯正确运作,可以轻松得到杜兰特和欧文
推荐 2020-04-07 12:03 401 3316
检法两长办案!蕉城首例妨害疫情防控案一审宣判!
推荐 2020-04-07 12:03 234 9246
国有襄城县林场多措并举全力做好清明节森林防火工作
推荐 2020-04-07 12:03 497 1931
乔丹曾谈科比与詹姆斯谁更强:很难选,但5>1!
推荐 2020-04-07 12:03 368 4951
安康•汉阴巡特警:圆满完成“清明节”安全保卫任务
推荐 2020-04-07 12:03 193 9090
海军某护卫舰编队展开实弹射击训练
推荐 2020-04-07 12:03 217 6357
Vishay推出的新型ThermaWick 表面贴装热跳线片式电阻可消除电气隔离元件热量
推荐 2020-04-07 12:03 723 7846
科特迪瓦国防部长确诊感染新冠病毒
推荐 2020-04-07 12:03 413 6990
告别“低电量焦虑症”,iQOO 3拉力橙用实力说话
推荐 2020-04-07 12:02 592 5428
聊城“农民工工资争议速裁庭”挂牌设立
推荐 2020-04-07 12:02 262 1743
克鲁伊维特:安蒂奇时刻准备帮助球员,是一位伟大的教练
推荐 2020-04-07 12:02 779 9658
德媒:德国和芬兰足协均在关注沙尔克U19队长蒂奥
推荐 2020-04-07 12:02 676 5421
强者恒强!前苹果高管加盟微软研发混合现实设备!
推荐 2020-04-07 12:02 408 2633
曝博格巴已决定离开曼联!下家是皇马?
推荐 2020-04-07 12:02 498 7281
芯海科技新三板转战科创板 国家大基金间接投资持股
推荐 2020-04-07 12:02 775 9012
马鞍山和县“百企帮百村”专场招聘会举行
推荐 2020-04-07 12:02 796 1609
记者:中国职业青训教练已降薪,有人工资被砍一半
推荐 2020-04-07 12:02 919 4510
奥森湿地来了全球仅700只的青头潜鸭?专家:误会了
推荐 2020-04-07 12:02 843 2252
这才是真男人最爱的路虎卫士?
推荐 2020-04-07 12:02 912 9870
听说今年“牛油果色”很流行?这几款单品穿起来,既清新又亮眼
推荐 2020-04-07 12:02 996 6238
江西永丰:田园春耕图
推荐 2020-04-07 12:02 616 9037
米家 & HomeKit 用户的福音,Aqara 智能门锁 N200 上手体验
推荐 2020-04-07 12:02 364 9522
原创 张曼玉真的老了!红裙优雅,脸上皱纹不敢相信,这才是55岁的样子
推荐 2020-04-07 12:01 701 1288
打造更多风格独具的精品
推荐 2020-04-07 12:01 416 1090
最新发布的UFS 3.1存储有哪些特性?
推荐 2020-04-07 12:01 617 9054
富祥股份大涨7.3% 化学制药板块上涨1.93%
推荐 2020-04-07 12:01 761 7413
挪威将决定是否延长封锁 卫生部长称疫情已得到控制
推荐 2020-04-07 12:01 895 4991
日本7城将进入紧急状态!撒108万亿日元刺激经济
推荐 2020-04-07 12:01 563 558
紫金矿业大涨7.03% 净流入2.03亿元
推荐 2020-04-07 12:01 627 2478
北大荒大涨7.19% 近5日流出3.78亿元
推荐 2020-04-07 12:01 541 6831
原创 王力宏结婚6年从不秀恩爱,当看到妻子真容时,网友:换我也不晒
推荐 2020-04-07 12:01 524 5573
原创 出演《爱情公寓》被熟知,虽然不红可大家都羡慕她找了白宇当男友
推荐 2020-04-07 12:01 550 9779
原创 《知否》两大“白莲花”联手,顾廷烨被刺杀,曼娘对蓉姐儿下毒手
推荐 2020-04-07 12:01 812 9287
《谢谢你医生》复拍被迫解散?杨幂白宇纷纷离组,上线遥遥无期
推荐 2020-04-07 12:01 167 7241
大衣哥朱之文急了,一怒之下晒出村民100万的欠条:他能要回来吗?
推荐 2020-04-07 12:01 825 805
原创 一毕业就与霍建华,迪丽热巴飙戏,将是嘉行下一个重点培养对象?
推荐 2020-04-07 12:01 229 826
原创 又一对真爱破灭,当时有多甜,现在就有多狠
推荐 2020-04-07 12:01 398 8841
原创 今年猪宝宝特别多,赵丽颖,刘诗诗接连当妈,这位女神也顺利产女
推荐 2020-04-07 12:01 224 1453
安徽高三学子正式返校复学 备战7月高考
推荐 2020-04-07 12:01 815 9807
原创 《知否》盛祖母下毒事件即将收尾,墨兰长枫的态度,暗示各自结局
推荐 2020-04-07 12:01 363 9939
最新!中老铁路国内段开始铺轨
推荐 2020-04-07 12:01 128 2271
原创 《我们长大了》被傅菁圈粉,自曝童年糗事,还被郑爽这样质疑!
推荐 2020-04-07 12:01 542 4266
助力农村危房改造 临沂稳步推进村镇建筑工匠工作
推荐 2020-04-07 12:01 883 9785
罗志祥官宣加入《极限6》后:热巴现身录制现场,罗丽组合依然在
推荐 2020-04-07 12:01 741 1051
原创 唐嫣和窦骁再度合作新剧,而且女二的实力应该会让唐嫣很有压力!
推荐 2020-04-07 12:01 262 9055
被指定代理英国首相职责的多米尼克 · 拉布是谁?
推荐 2020-04-07 12:01 573 7833
原创 《都挺好》苏明哲这个大哥真的是“博爱”,只想着“得过且过”
推荐 2020-04-07 12:01 671 1254
惨被当成“炮灰”的4个考研专业,报考人超多,没实力别报
推荐 2020-04-07 12:01 94 7878
临沂卧虎山路破损沥青路面维修完成 面积15670平方米
推荐 2020-04-07 12:01 130 1110
我市集中整治15家废品收购站
推荐 2020-04-07 12:01 586 8459
他15岁爆红,沉寂数年,25岁翻红,身份不断转换,47岁至今未娶
推荐 2020-04-07 12:01 299 1824
恭喜!1.9亿汤神痊愈,现状曝光,独自苦练+膝伤没有任何酸痛
推荐 2020-04-07 12:01 529 6212
原创 《青春斗》向真最美服饰,忍了泳衣,看到“碎花衣”瞬间被迷倒了
推荐 2020-04-07 12:01 95 7072
哈登:我这个年纪无法感受乔丹的伟大,科比就是心目中篮球之神
推荐 2020-04-07 12:01 260 5350
原创 唐艺昕张若昀婚礼伴郎伴娘团超养眼,这6人怕是要抢新人风头了!
推荐 2020-04-07 12:01 759 9069
活久见!央视主播与李佳琦联手直播卖货,遭1.2亿人围观
推荐 2020-04-07 12:01 986 806
杰拉德带头全队接受缓薪 未来三个月只领一半工资
推荐 2020-04-07 12:01 468 8862
意联赛因疫情提前结束 科内利亚诺获常规赛冠军
推荐 2020-04-07 12:01 497 2808
原创 鞠婧祎穿中筒袜很美了,看到黑尾酱,网友:想原地恋爱
推荐 2020-04-07 12:01 273 2595
原创 《楚乔传》播完确实火了,可新作品一直被雪藏,她是不是有点衰?
推荐 2020-04-07 12:01 749 9671
日本一老人威胁要在市政府传播新冠病毒 已被逮捕
推荐 2020-04-07 12:01 149 4132
原创 华表奖瑟瑟发抖:TFBOYS合体,女星各个衣衫单薄秀红毯!
推荐 2020-04-07 12:01 164 7464